Reprendre une activité physique après 50 ans : par où commencer ?

Ce que recommande l'OMS

Pour les adultes, l'Organisation mondiale de la Santé recommande 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, et des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

À partir de 65 ans, l'OMS conseille aussi des activités variées qui font travailler l'équilibre et la force, au moins trois jours par semaine.

Ces chiffres sont des repères, pas un point de départ obligatoire. L'OMS le rappelle elle-même : un peu d'activité physique vaut mieux que rien.

Commencer petit, mais commencer

• Marcher 10 minutes de plus chaque jour, puis augmenter progressivement.
• Se lever et bouger quelques minutes quand on reste longtemps assis.
• Choisir une activité qui vous plaît : c'est ce qui permet de tenir dans la durée.
• Prévoir des moments fixes dans la semaine, comme un rendez-vous.

Les erreurs fréquentes

• Vouloir rattraper le temps perdu en en faisant trop dès la première semaine.
• Ignorer une douleur inhabituelle : mieux vaut adapter l'exercice et en parler.
• Se comparer aux autres : chacun part de son propre point de départ.
• Abandonner après une semaine difficile : la régularité compte plus que l'intensité.

Quand demander un avis médical ?

Si vous vivez avec une maladie chronique, si vous ressentez des douleurs, un essoufflement ou des malaises inhabituels, ou si vous reprenez après une longue interruption, parlez-en à votre médecin avant de reprendre.

Être accompagné, ça aide

Un encadrement adapté permet de savoir quoi faire, comment le faire et pourquoi. Au studio Sporthygée, à Villeneuve-d'Ascq, les séances se déroulent en petits groupes de 6 personnes maximum, avec des exercices ajustés à chacun.